富双緑地クロカンコース｜四日市市

クロカン初心者にかなりおすすめのコース

海に面した富双緑地公園はかなり広大な芝生が広がっており、特にクロカン初心者の方にかなりおすすめの公園です。

起伏は比較的緩やかで、距離も多めにとっても１周約1.5kmと程よい距離で、海の景観を楽しみながら楽しく走れます。

芝生は着地衝撃を大幅に抑えられるため、ランニング初心者やリハビリからランニングを復帰しようとお考えの方が、最初に不整地を走るのにお薦めしやすいコースです。

コースマップ

富双緑地公園・クロカンコースでのお勧め練習メニュー

クロスカントリー走

広大な芝生と程よい起伏のある富双緑地公園クロカンコースでは、一定のペースを維持してのクロスカントリー走がお勧めです。

芝生は着地衝撃を抑えられ故障時にもお勧めで、また地面を蹴る走りができないため、全身を使った効率のいい走りを身に着ける事ができます。

ファルトレク

クロスカントリー走のアレンジとして、自然の変化に富んだ不整地を利用して、スピードに変化を入れながら走るファルトレクもお勧めです。

ファルトレクは日本のランナーにはまだなじみのない練習ですが、30～60分の時間を速いペースとゆっくりペースで走る事で、効率よく心肺機能や体幹も含めた全身の筋力を強化できる、海外ではかなり人気のメニューです。

ウィンドスプリント

傾斜の少しある下り坂を利用して、全力の8割前後のスピードで走るウィンドスプリントもお勧めです。

速いペースで下り坂を走るのは故障のリスクがありますが、芝生は着地衝撃を抑えられるため、舗装路よりも安全にペースアップしていく事が可能です。

コースのポイント

スタート地点・富双緑地公園・南駐車場付近

富双緑地公園の南駐車場あたりを目安にスタートします。

基本は広大な芝生道

富双緑地公園は広大な芝生が広がっており、ランニング時の着地衝撃は抑えられますが、その分着地時に地面からの反発を得にくく、意外なほどスピードを出すのがむつかしいです。

その分トレーニング効果が期待できます。

コースの中間地点には舗装路もあり

富双緑地クロカンコースの特徴は芝生メインのコースですが、途中舗装路を走るところもあります。

コースの後半に劇坂あり

富双緑地公園は基本ゆるやかなアップダウンが続きますが、コースの後半にはかなりきつい上り坂もあります。

富双緑地公園へのアクセス

近鉄富田駅から1.2キロ、JR富田駅から1キロ、JR富田浜駅から1キロ