エネルギー生産工場「ミトコンドリア」を最も効率的に増やすトレーニングは？

2017.09.26

乳酸をため込まない身体をつくるカギは？

フルマラソン・42.195kmの長丁場を走りきるためには、乳酸を身体に溜め込まず、積極的にエネルギーとして利用できる身体を作ることが大切です。

そんな乳酸を積極的にエネルギーに変えられる身体を作るためには、トレーニングによって身体にいくつかの変化をもたらす必要がありますが、なかでも大きなカギになるのがミトコンドリアです。

ミトコンドリアは身体の全ての細胞内にある小器官の一つで、細胞内で酸素と糖質や脂質などの栄養素を原料にして「ATP（アデノシン三リン酸）」なるエネルギー源を作り出しています。

ATPは体を動かし続けるためには絶対に必要なエネルギー源で、そのATPを作り出すミトコンドリアは、まさにエネルギー生産工場としての役割を細胞内で担っています。

そんな重要な役割を担うミトコンドリア、数が多くなれば、もしくは一つ一つのサイズが大きくなれば、当然多くのエネルギーが効率的に生み出されやすくなります。

結果として乳酸も、より効率的にエネルギーとして利用されやすくなります。

ミトコンドリアの数を増やす、もしくは一つ一つのサイズを大きくするためには、LTペースで走るテンポ走（速めのペースのペース走）、もしくはクルーズインターバルが最も効果的なトレーニングと言われています。

これらのLTペースに近いペースで走る練習は、乳酸を必要以上に溜め込まずに、有酸素エネルギーを最大限に活用する事を目的に実施するトレーニング。

そのトレーニング効果の一つとして、筋肉の細胞内のミトコンドリアの数が増え、ミトコンドリア一つ一つのサイズが大きくなります。

結果として従来より多くのエネルギーが短時間で生産できるようになるため、従来より走っていたペースでより楽に走れるようになり、レースペースの底上げにつながります。

ミトコンドリアはランニングのパフォーマンスを向上させる事はもちろん、健康のためにも重要な役割を担います。

そう考えるとLTペースで走るテンポ走やクルーズインターバルは、楽に走れるペースの底上げに加えて、健康増進につながるかなりの高効率メニュー。

・・・という事で、決して楽ではなく苦手意識を持つ市民ランナーも多いLTペースで走るトレーニングですが、その効果のほどを信じて、特にこれからレースシーズンが近づく今の時期には積極的に実施するようにしてみてください！！

合同会社ランシスの運営を通じて「ランウォーク」×「ツーリズム」の掛け合わせ「ランウォークツーリズム」による、三重を走り歩く新たなモチベーション創りを模索しています。

またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。