Iランニング・400mインターバルのペース目安

スピードや最大酸素摂取量の底上げなどの効果が期待できる400mインターバル(x10〜15本)を実施する際の、フルマラソン目標タイム別のペース目安は下記の通りです。
*レストは200m、疾走時間より短い時間を設定
2時間40分切り | 1:19 |
2時間50分切り | 1:25 |
3時間切り | 1:30 |
3時間15分切り | 1:35 |
3時間半切り | 1:41 |
3時間45分切り | 1:47 |
4時間切り | 1:54 |
4時間15分切り | 2:02 |
4時間30分切り | 2:10 |
4時間45分切り | 2:18 |
5時間切り | 2:26 |