Iランニング・400mインターバルのペース目安
スピードや最大酸素摂取量の底上げなどの効果が期待できる400mインターバル（x10〜15本）を実施する際の、フルマラソン目標タイム別のペース目安は下記の通りです。
＊レストは200m、疾走時間より短い時間を設定
| ２時間40分切り | １：１９ |
| ２時間50分切り | １：２５ |
| ３時間切り | １：３０ |
| ３時間15分切り | １：３５ |
| ３時間半切り | １：４１ |
| ３時間45分切り | １：４７ |
| ４時間切り | １：５４ |
| ４時間１５分切り | ２：０２ |
| ４時間３０分切り | ２：１０ |
| ４時間４５分切り | ２：１８ |
| ５時間切り | ２：２６ |
