200mインターバル実施方法

2017.08.20

２００ｍインターバルの具体的な実施方法と、フルマラソン目標タイム別のペース目安などについて、セカンドウィンド四日市メンバー限定で紹介しています。

２００ｍインターバル実施方法

200mの疾走（下記ペースを目安に）と、200mのジョギング（疾走時の倍の時間を目安に）を交互に繰り返します。

本数は15本を目標に実施してください。

＊ウォーミングアップには最低１５分はかけるようにして下さい。

フル２時間40分切り目標・・・３６秒

フル２時間50分切り目・・・３８秒

フル３時間切り（サブ３）目標・・・41秒

フル３時間１５分切り目標・・・４４秒

フル３時間半切り目標・・・47秒

フル３時間４５分切り目標・・・５０秒

フル４時間切り（サブ４）目標・・・53秒

フル４時間１５分切り目標・・・５７秒

フル４時間半切り目標・・・61秒

フル４時間４５分切り目標・・・６５秒

フル５時間切り目標・・・69秒

セカンドウィンド四日市で実施する200mインターバルは、フルマラソンでの結果につなげるための練習メニューです。

フルマラソンに向けて200mインターバルを実施する目的は、フォームの改善が一番の目的で、必要以上にスピードを上げて走る必要はありません。（逆に途中でフォームが崩れてしまうようなら、ペースを落としていただいた方がいいです）

ただあまり余裕のあるペースで走っても意味がないため、特にスピード自慢の方は２～５秒前後ペースアップしていただいてもOKです。

なおこの200mインターバルをレース直前期に実施する場合は本数は７～１０本程度にして、ペースを３～５秒ほど上げて実施すると、レース当日の動きが良くなる事が多いため、おすすめです！

合同会社ランシスの運営を通じて「ランウォーク」×「ツーリズム」の掛け合わせ「ランウォークツーリズム」による、三重を走り歩く新たなモチベーション創りを模索しています。

またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。