フルマラソンの予想完走タイムも算出できるスピード練習「ヤッソ８００」とはどんな練習？
セカンドウィンド四日市では９月２２日（火・祝）、２３日（水・祝）の２日間、八ヶ岳の麓長野県富士見町にて秋合宿を開催しました。
その初日に実施しましたのがスピード練習。
普段のクラブ練習会のスピード練習といえば、１kmや４００mなどオーソドックスなインターバル走を実施する事が多い当チームですが、せっかく普段と異なる環境での練習という事で、今回は「ヤッソ800」を実施しようと考えています。
あまり聞きなれない方も多いと思われる「ヤッソ８００」という練習メニューですが、今回の記事では実際どのような練習かについて見ていきたいと思います・・・
ヤッソ８００の練習内容
ヤッソ８００では８００mの疾走と４００mのジョギングを同じタイムで交互につなぐトレーニングです。
このヤッソ８００ではフルマラソンのおおよその完走タイムを算出する事ができると言われていて、その計算式は下記の通りとなっています。
８００m X分Y秒＝フルマラソン完走タイム X時間Y分
この算出式によりますと、ヤッソ８００で８００mを４分３０秒で走る方は、フルマラソンを４時間３０分で走る事ができるという事になります。
ただしもともとスピードに強みのあるランナーであれば、フルマラソンを４時間３０分で走る方でも８００mを４分を軽く切るペースで走る事もあります。
逆にスタミナに強みを持つランナーであれば、フルマラソンを４時間半で走れても、８００mを５分近いタイムでしか走れない方もいらっしゃるため、あくまで参考として考えた方が良さそうです。
ヤッソ８００のを実施する場所は？
ヤッソ８００を実施するのにもっとも適した場所は陸上競技場のトラック。
陸上競技場のトラックは１周４００mのところが多く、ヤッソ８００を実施するうえで疾走をトラック２周（８００m）、つなぎのジョギングを１周（４００m）とつなぎ目がわかりやすい点で特にオススメと言えます。
ヤッソ８００の練習効果
ヤッソ８００の練習効果はインターバル走とほぼ同様で、最大酸素摂取量の向上やスピードの強化など、短時間で効率的に走力アップにつなげていく事ができます。
ただし１キロインターバル走に比べると２００m短いうえ、４００mのジョギングと疲労回復のための時間も十分取れるため、比較的取り組みやすい練習とも言えます。
・・・とは言っても脚筋や心肺には大きな負担がかかる練習のため、初心者の方は様子を見ながら実施した方がいいかもしれません。
ヤッソ８００はこんな方にオススメ
ヤッソ８００を一番オススメしたいのは、フルマラソンで明確な目標を持っていらっしゃるけど、普段ペースを上げて走る事が少ないランナーの方。
フルマラソンの予想タイムを算出できるとなれば、フルマラソンの目標が明確であればあるほど、実施するモチベーションが高まる事は間違いありません。
またペースを上げて走ると身体全体の動きが大きくなるため、ランニングフォームの改善につながります。
さらにゆっくり走っている時には使わない筋肉も動員されるようになるため、より効果的に脚筋を鍛える事ができる点もオススメのポイントと言えます。
ゲーム感覚で実施するのもオススメ
以上のようにヤッソ８００の内容について今回は見ていきましたわけですが、今回ヤッソ８００を実施する秋合宿地・富士見町の標高は１２００m超と、平地に比べるとかなり心肺に負担がかかるため、上記の算出タイム通りに実施するのは結構きつかったはず。
・・・それでもメンバーのほぼ全員が、目標のペースで目標の本数を見事こなして、ヤッソ８００を走りきることができました！
メンバーからの声では、「普段とは異なるスピード練習で実施していて楽しかった！」、「８００m１０本でフルマラソンの目標タイムへの実力だめしができるのは興味深かった！」などと良好なご意見も多数！
ぜひ皆様もフルマラソンでの目標達成に向けて、試しに「ヤッソ８００」を実施してみてください！！
合同会社ランシスの運営を通じて「ランウォーク」×「ツーリズム」の掛け合わせ「ランウォークツーリズム」による、三重を走り歩く新たなモチベーション創りを模索しています。
またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。
