暑い時期にこそオススメの400mレペティション・フルマラソン目標タイム別設定ペースの目安

2017.05.25

30度近くまで気温が上がる日も多く、「インターバルを普段の練習に取り入れて入る方で、暑さのせいでレスト時に思うように回復できない・・・」そんな方はいらっしゃいませんか？

先日の記事で、暑い時期のスピード練習として200mインターバルを紹介したのですが、もう一つ暑い時期にオススメな練習メニューにレペティションがあります。

レペティションとは

レペティションとは全力に近いペースでの疾走と、完全な休息を交互に繰り返すメニュー。

このレペティションならレストに十分な休息が取れるため、次の疾走時に呼吸等がかなり回復した状態で走り出すことができます。

レペティションの疾走距離としては、200m・400m・1kmあたりが代表的なところで、中でも個人的なオススメは長すぎず短すぎずの「400mレペティション」です。

レペティションを実施する一番の目的は、効率よく走るための走動作（フォーム）をつくる事。

そのため限界までスピードを上げて、後半にかけてフォームを崩すような走りになってしまっては、本来のレペティションの目的は達成できません。

そのためある程度の余裕を残しつつ、できるだけ速いペースで走る・・・という走るペースに悩まされがちな練習と言えます。

ただレペティションはじゅうぶんなレストが取れるという事で、ついペースを上げてしまいがち。

またセカンドウィンド四日市ではレペティションにおいても、フルマラソンにつなげていく事が重要という事で、フルマラソン目標タイム別に下記のような目標を設定しています。

フル３時間切り（サブ３）目標・・・１：２２

フル３時間半切り目標・・・１：３３

フル４時間切り（サブ４）目標・・・１：４７

フル４時間半切り目標・・・２：０１

フル５時間切り目標・・・２：１５

今回掲載させていただいたのは、かなりざっくりとした参考までの目標設定で、セカンドウィンド四日市メンバーの皆さんには、もう少し詳細な目標タイム設定をおこなっていきます！

レペティションでの一番の目的は、最初に書かせていただいたとおり、効率よく走るためのフォームづくり。

セカンドウィンド四日市では今の時期から8月の前半にかけて、メンバーの皆さんのフォーム改善を行っていこうと考えて入る事もあり、その意味でも今後より暑くあっていく時期に、チームとして最も重点的に行なっていくメニューと言えます。

またレペティションは他のメニューより速いペースで走るため、スピードの土台作りにも最適のメニューという事で、これからの時期にぜひスピード練習メニューの一つとして取り入れてみてください！！

セカンドウィンド四日市では毎週火・木・金曜夜と土曜午前にマラソンレースに向けて走力アップを目指すためのマラソン練習会を実施しています。

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「一人ではなかなか練習を頑張りきれない」「仲間と一緒に走力アップを目指していきたい」などとお考えの方は、ぜひお気軽に無料体験にご参加ください！！

合同会社ランシスの運営を通じて「ランウォーク」×「ツーリズム」の掛け合わせ「ランウォークツーリズム」による、三重を走り歩く新たなモチベーション創りを模索しています。

またランニングコミュニティ「セカンドウィンド四日市」の運営や、三重県ウオーキング協会事務局長として広報等を担っています。